[...] ramion na maszynie (15-20) 20x25kg 18x30kg 15x32,5kg 20x15kg 20x25kg 15x30kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg 20x6kg 20x8,5kg 13x10kg orbi 20 min. Ad. 3 zaczęłam znacznie wyżej niż ostatnio i teraz obciążenie jest dobrze dobrane Ad. 7 końcówka trochę za lekko, mogłam więcej dołożyć Ad. 8 tym razem robione ze [...]
[...] 16x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi [...]
[...] 17x3szt. 6x4szt. 20x2szt. 18x3szt. 16x3szt. 6x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 18 15 20 19 18 15 cardio: wioślarz (kolejne podejście), ok. 10 min. Ad. 3 jak zwiększyłam obciążenie w ostatniej serii to zapięcie na nogę tego nie wytrzymało i mam trochę poharataną łydkę %-) Reszta treningu ok. suplementy: tran, [...]
[...] i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! Podobnież osoby, które używają co najmniej 3 wykrzykników mają problemy psychiczne dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy [...]
[...] zarabiaste :] dodalem cynamonu do smaku i rewelacja, jako deser mozna potraktowac 75g płatków owsianych błyskawicznych zalać niewielką ilością wrzątku i zostawić na ok 5-10 min, (aż wchłoną całą wodę i zrobi się gęsta papka),3 białka ubić na pianę, dodać do niej 2 żółtka i papkę z płaków, dobrze wymieszać, szczyptę proszku do pieczenia. (ja [...]
[...] na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) // zbedne, jabłko daj wczesniej, a bialko na 30 min przed treningiem jak chcesz je brac, a najlepiej bierz bialko do szkoły czy pracy i pij z kanapkami ok. godzinki 15:30 trening godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] 1-10 antek 4-6 meta 7-10 odblok po 18 dniach od ostatniego susa odrazu po odbloku 1-10 sus 1-5 tren 1-2 5-6 clen ktora obcja jest najlepsza? :) i czy tak jak mowie przy takiej czestotliwosci jak ograniczenie treningu silowego do 2 dni i 3-4 dni w tyg aero po 40 min jest sens brac tren czy szkoda kasy bo nie wyciagnie sie z neigo tego co potrafi?
[...] i mniej kontuzjogenne no i podbiegi to podstawa jesli chodzi o siłę biegową różnej długości od 50m do 1000m a nawet więcej ale to w swoim czasie jesli biega 8 km po 4 min km to spokojnie może to przełożyc na 10 km 3 km truchtu potem 10 km (1 np po 4:20, 2 po 4:15, 3 4:10, 4 po 4:05 i reszta po 4) i na końcu 2 km tr chesz biegać szybko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 [...]
[...] stały ciężar, a, np. duży i mało ruchów ze 3? 3)Biegam w dni nie treningowe siłowo, czy takie cardio będzie ok? Czy trzeba biegać po treningu siłowym? Dodam, że biegam 40min truchtem i później 10 min marszu do domu. 4)Jaki rozkład makroskładników dla endomorfika? Obecnie mam 30%białko, 25% tłuszcz i 45% węgle. Zmieniony przez - piter88x w [...]
[...] Niestety licho to wygląda bo po 2 podejściach już zmęczony byłem :-(, no i czasowo tez cienko. Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na [...]
[...] białka... 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) /Wafle ryżowe, Ryż, Glukoza sklepowa IMO najlepsze Carbo bez tłuszczu i warzyw OK Daj najpierw CARBo a po 15 min Białko ( z tym że w porcji powinno być ok 25-30g białka) więc tak sobie to zrób by wyszło B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z [...]
[...] noc ;/ NO TE 15GR BEDZIE OK W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. OK 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ [...]
Trening 12.11.12 WOD Cindy / 12 serii -> 19:04 Dziś zrobiłem sobie Cindy. Podciągania oczywiście dead pull ups. Pod koniec potrzebowałem około 2 min na zakończenie serii dlatego nie zaczynałem 13 serii, bo i tak bym nie skończył. Wyszło 12 serii w 19:04. Będzie do porównania za jakieś 3 tygodnie :-P Po treningu stwierdzam, że jak ktoś zamknie [...]
Co do uczucia głodu to nie zauważyłem u siebie takowych objawów. Może dlatego że zawsze ok 30 min po treningu już robię się głodny . Dziś trening pleców. Postanowiłem zwiększyć ilość wody i tak zmieszałem 10 ml gliceryny z ponad 1 l wody popijając od 1h do samego treningu. Czułem moc przez 2 ćwiczenia, na 3 jakby siły odeszły i wykonywałem [...]
[...] 1sek) 65x8 65x8 65x7 65x6 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 Ciezko dzis wszystko szło... Musze sie w koncu wybrac do rehabilitanta na moje plecy wklęsłe... chyba ze jest jakis sprawdzony rehab na to? dzieki z pomoc z góry 15.11.11 Strzelilem sobie 15 min biegu ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-11-16 17:31:10
Kij i Marchewka/ Aureel
